Trong yoga, Plank được xem là một tư thế cơ bản nhưng vô cùng quan trọng, là nền tảng cho nhiều tư thế yoga khác, đặc biệt là các tư thế chống đẩy (arm balance) và các tư thế thăng bằng bằng tay (inversion). Plank thuộc nhóm tư thế giữ thăng bằng (balancing pose), đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ để duy trì sự cân bằng và ổn định của cơ thể.

Tên gọi “Plank” (tấm ván) xuất phát từ hình dáng của tư thế, khi cơ thể được giữ thẳng như một tấm ván, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tư thế này còn được gọi là Phalakasana trong tiếng Phạn, trong đó “Phalaka” có nghĩa là “tấm ván”.

Plank không chỉ là một bài tập thể lực đơn thuần, mà còn là một thử thách cho sự kiên trì và tập trung. Việc giữ vững tư thế Plank trong một khoảng thời gian nhất định đòi hỏi sự nỗ lực của cả cơ thể và tinh thần. Plank giúp rèn luyện sự kiên trì, khả năng chịu đựng và kiểm soát cơ thể, đồng thời mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Tư thế này tuy đơn giản về mặt hình thức nhưng lại tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, mang đến những lợi ích đáng kinh ngạc cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn diện: Plank được coi là một bài tập “toàn thân” vì nó tác động mạnh mẽ đến hầu hết các nhóm cơ chính, bao gồm cơ bụng (rectus abdominis, transverse abdominis, obliques), cơ lưng (erector spinae), cơ vai (deltoids), cơ tay (triceps, biceps) và cơ chân (quadriceps, hamstrings, glutes). Việc siết chặt và giữ vững tư thế Plank trong một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp tăng cường sức mạnh và độ bền cho các nhóm cơ này, tạo nền tảng vững chắc cho các hoạt động thể chất khác.
• Cải thiện vóc dáng, thon gọn vòng eo: Plank đặc biệt hiệu quả trong việc siết chặt cơ bụng, giúp giảm mỡ thừa ở vùng bụng và tạo đường cong săn chắc cho vòng eo. Việc tập luyện Plank thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn và tự tin hơn.
• Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: Plank không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn giúp kéo giãn và tăng độ linh hoạt cho các cơ ở vai, lưng và gân kheo (hamstrings). Điều này giúp cải thiện tư thế, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường khả năng vận động.
• Cải thiện sức khỏe xương khớp: Plank là một bài tập chịu trọng lượng (weight-bearing exercise), giúp tăng cường mật độ xương, đặc biệt là ở vùng cổ tay, cánh tay và cột sống. Việc tập luyện Plank thường xuyên có thể giúp phòng ngừa loãng xương và các bệnh về xương khớp, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng: Plank, cũng như các bài tập yoga khác, giúp giải phóng endorphin, một loại hormone tự nhiên có tác dụng giảm đau, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Việc tập luyện Plank thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái và tràn đầy năng lượng tích cực.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp động tác: Plank đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ để duy trì sự cân bằng và ổn định của cơ thể. Việc tập luyện Plank thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp động tác và kiểm soát cơ thể tốt hơn.