Yoga giúp cải thiện giấc ngủ - Bí quyết ngủ sâu không cần thuốc
Vấn đề hiện nay:Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến ở người trưởng thành hiện đại. Căng thẳng, lo âu, áp lực vô hình từ công việc và cuộc sống đã khiến nhiều người rơi vào tình trạng trằn trọc, không thể ngủ ngon và giữ được giấc ngủ sâu.
Trong khi nhiều người tìm đến thuốc an thần hoặc thuốc ngủ như là giải pháp nhanh chóng, Yoga mang đến một lựa chọn lâu dài, đồng thời có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tâm trí. Thực hành Yoga thường xuyên được chứng minh giúp cân bằng hệ thần kinh, điều hoà nội tiết và tăng chất lượng giấc ngủ.
Các nghiên cứu khoa học về yoga và giấc ngủ
- Theo nghiên cứu tại Đại học Harvard (2014), những người tập Yoga trong 8 tuần liên tiếp ghi nhận các cải thiện rõ rệt về thời gian ngủ, tần suất thức giữa đêm và độ sâu của giấc ngủ.
Tại Ấn Độ (2017), 120 người cao tuổi được theo dõi trong 12 tuần tập Yoga cho thấy sự cải thiện đáng kể về thời gian để vào giấc, giảm lo âu và tăng chất lượng giấc ngủ.
Các tư thế thư giãn nhẹ nhàng và các bài thở chánh niệm giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giảm hoạt động của cortisol, hormone gây stress.
Cách tập yoga ngủ ngon
Không cần một buổi tập quá dài hay đồ móc phức tạp, bạn có thể bắt đầu với:
Tư thế Child Pose (Balasana): Đặt trán xuống sàn, duỗi tay về phía trước, giúp thư giãn sống lưng và tâm trí.
Viparita Karani (gác chân lên tường): Tăng tuần hoàn và giảm mỏi cơ thể.
Seated Forward Fold (Paschimottanasana): Duỗi cột sống và thư giãn các nhóm cơ.
Savasana (Tư thế xác chết): Đồng hóa tư duy và hồi phục tinh thần.
Lưu ý: Nên tập trong phòng ánh sáng mờ, xông tinh dầu thơm, tắt điện thoại và tập trung vào hơi thở.
Câu chuyện thực tế
Chị Minh Nguyệt (35 tuổi) chia sẻ: “Tôi bị mất ngủ suốt nhiều năm. Sau khi tập Yoga 10 phút trước khi ngủ trong 3 tuần liên tiếp, tôi bắt đầu ngủ ngon lại mà không cần thuốc.”
Kết luận
Yoga không chỉ là một hình thức vận động. Đó là nghệ thuật lắng nghe bản thân, kết nối thân – tâm – trí, và trao cho bạn sự an nhiên từ bên trong. Hãy thử dành 10 phút mỗi ngày và xem giấc ngủ của bạn biến đổi thế nào.
