Yoga là hành trình dài hơi - Không phải đích đến ngắn hạn
Trong thế giới hiện đại đầy gấp gáp, nhiều người tìm đến yoga như một phương pháp chữa lành và cân bằng. Tuy nhiên, không ít người bỏ cuộc sau vài tuần hoặc chỉ tập khi rảnh. Để yoga trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống, bạn cần biến nó thànhthói quen bền vững – nhẹ nhàng, đều đặn và gắn bó lâu dài.
Tại sao nhiều người không kiên trì yoga lâu ngày được
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
- Kỳ vọng sai lầm: Tập 1–2 buổi là thấy hết đau, ngủ ngon, giảm cân ngay
- Lựa chọn quá khó ngay từ đầu: Tư thế khó, lớp nâng cao, thời lượng dài khiến dễ nản
- Thiếu kế hoạch cụ thể: Không có lịch tập cố định, tập tùy hứng
- So sánh với người khác: Thấy mình “không dẻo”, “không đẹp”, dễ chán nản
- Thiếu nhận thức về lợi ích sâu xa: Chỉ thấy yoga là tập thể dục thay vì một triết lý sống
Theo khảo sát của Yoga Alliance (2021): 62% người mới tập bỏ cuộc sau 1 tháng vì không thấy hiệu quả rõ rệt hoặc quá bận.
Cách xây dựng yoga bền vững
Bắt đầu nhỏ – duy trì đều
Đừng ép mình phải tập 1 tiếng mỗi ngày. Chỉ cần15 phút mỗi ngày, 3–4 lần/tuần là đủ để cảm nhận sự thay đổi. Khi cơ thể và tâm trí đã quen, bạn sẽ tự nhiên muốn tập nhiều hơn.
Chọn thời gian cố định trong ngày
Sáng sớm (trước khi ăn) hoặc tối (trước khi ngủ) là thời điểm lý tưởng. Gắn yoga vào một “mỏ neo thói quen” khác như: sau đánh răng, trước tắm… sẽ giúp bạn dễ thực hiện hơn.
Tạo không gian tập riêng biệt
Một góc nhỏ trong nhà với thảm, nến thơm, tinh dầu… sẽ trở thành nơi thiêng liêng của bạn. Mỗi khi bước lên thảm, não bộ sẽ ghi nhớ đó là “giờ cho bản thân”.
(4) Đa dạng hoá bài tập – tránh nhàm chán
Thay đổi giữa các loại yoga: Hatha nhẹ nhàng, Vinyasa năng động, Yin thư giãn, hoặc thử chuỗi Sun Salutation (Chào mặt trời) mỗi sáng. Có thể sử dụng ứng dụng hướng dẫn, video YouTube hoặc tham gia lớp online.
Tìm cộng đồng đồng hành
Tập cùng bạn bè, gia đình hoặc tham gia nhóm yoga online/offline sẽ giúp bạn có động lực và trách nhiệm hơn. Chia sẻ thành quả và khó khăn cùng nhau cũng là nguồn cảm hứng tích cực.
Đừng phán xét bản thân
Yoga là hành trình nội tâm, không phải cuộc thi thể hình. Hãy tập với tâm thế lắng nghe và yêu thương cơ thể – dù bạn chưa thể gập sát, chưa giữ thăng bằng tốt.
Ví dụ thực tiễn từ người tập yoga lâu năm
- Chị Dung (39 tuổi, quản lý spa): Từng cố gắng tập 60 phút mỗi ngày nhưng thường bỏ cuộc. Sau đó, chị đổi chiến lược: chỉ 15 phút mỗi sáng với 3 tư thế quen thuộc + thiền. Đã duy trì được hơn 2 năm.
- Anh Nam (28 tuổi, designer): Sử dụng app tập yoga với thử thách 30 ngày. Mỗi buổi 10–20 phút. Sau khi hoàn thành, anh cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn và không còn đau cổ vai gáy như trước.
Câu chuyện: Người đàn người đàn ông 70 tuổi tập yoga mỗi ngày suốt 10 năm
“Ông Hữu – 70 tuổi, sống tại Đà Lạt – bắt đầu tập yoga từ năm 60 tuổi để giảm đau khớp và khó ngủ. Lúc đầu, ông chỉ nằm thở và xoay người nhẹ. Sau 3 tháng, ông thấy mình đi lại linh hoạt hơn. 1 năm sau, ông có thể tự làm vườn, đi chợ bằng xe đạp.
Khi được hỏi bí quyết duy trì lâu dài, ông nói: “Tôi không đặt mục tiêu gì lớn. Chỉ đơn giản là mỗi sáng ngồi dậy, trải thảm ra, nhắm mắt lại và hít thở. Từng ngày một, cơ thể và tâm trí tôi trở nên khỏe mạnh, không cần thuốc.”
Kết luận
Xây dựng thói quen yoga bền vững không khó, chỉ cần bạn bắt đầu từ điều nhỏ nhất: một hơi thở chánh niệm, một tư thế đơn giản, một góc nhỏ trong nhà, một cam kết với chính mình. Khi yoga không còn là “bài tập” mà là “lối sống”, bạn sẽ không còn lo sợ mình bỏ cuộc nữa – vì bạn đã trở thành chính một yogi.
