Yoga không chỉ là một phương pháp rèn luyện thể chất, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai… mà còn tác động tích cực đến tinh thần và hệ tiêu hóa. Sự kết hợp hài hòa giữa các tư thế yoga (asana) và kỹ thuật thở (pranayama) mang lại những lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hóa:

Massage các cơ quan nội tạng

Các động tác vặn xoắn, gập người… trong yoga tác động trực tiếp lên vùng bụng, giúp massage nhẹ nhàng các cơ quan tiêu hóa như dạ dày, ruột non, ruột già…  Quá trình massage này giúp kích thích nhu động ruột, tăng cường khả năng co bóp và đẩy thức ăn di chuyển dễ dàng hơn, từ đó ngăn ngừa táo bón, đầy hơi, khó tiêu…

Giảm stress, căng thẳng

Stress, căng thẳng, lo âu… được xem là “kẻ thù” của hệ tiêu hóa. Khi bạn căng thẳng, hệ thần kinh sẽ kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, làm giảm lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Yoga, với các bài tập thở và thiền định, giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, cân bằng hệ thần kinh, từ đó cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

Tăng cường lưu thông máu

Các tư thế yoga giúp tăng cường lưu thông máu đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Máu mang theo oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng các tế bào, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Cải thiện hệ vi sinh đường ruột

Hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Sự mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, với số lượng vi khuẩn có hại tăng lên, có thể gây ra các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy… Một số nghiên cứu cho thấy, yoga có thể giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường số lượng lợi khuẩn, ức chế vi khuẩn có hại, từ đó hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bằng chứng khoa học

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả của yoga trong việc cải thiện các vấn đề về tiêu hóa. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Alimentary Pharmacology & Therapeutics” cho thấy, những người tập yoga thường xuyên có triệu chứng hội chứng ruột kích thích (IBS) giảm đáng kể so với nhóm không tập. IBS là một rối loạn tiêu hóa mãn tính, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy… Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí “Journal of Clinical Gastroenterology” cho thấy, yoga có hiệu quả trong việc giảm táo bón ở phụ nữ mang thai.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân hướng lên trần nhà.
• Hít sâu, mở rộng lồng ngực và kéo dài cột sống.
• Khi thở ra, từ từ gập người về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng nhất có thể.
• Cố gắng chạm tay vào các ngón chân hoặc mắt cá chân. Nếu bạn chưa đủ dẻo, có thể sử dụng dây đeo yoga để hỗ trợ, vòng dây qua lòng bàn chân và giữ hai đầu dây bằng tay.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu.
• Khi hít vào, cố gắng kéo dài cột sống, cảm nhận sự giãn ra ở mặt sau của chân; khi thở ra, gập người sâu hơn một chút, nếu có thể.
• Để thoát khỏi tư thế, hít sâu và từ từ cuộn người lên, trở về tư thế ngồi thẳng lưng.

Lợi ích: Tư thế gập người về phía trước tác động sâu vào vùng bụng, giúp massage các cơ quan nội tạng như dạ dày, ruột, gan, lá lách… kích thích nhu động ruột, tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nó cũng giúp giảm táo bón, đầy hơi, khó tiêu. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng ở lưng và vai, cải thiện tuần hoàn máu.

Lưu ý: Nếu bạn bị đau lưng hoặc thoát vị đĩa đệm, hãy thực hiện tư thế này một cách nhẹ nhàng, không gập người quá sâu. Bạn cũng có thể gập đầu gối một chút nếu cảm thấy căng cứng ở mặt sau của chân. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.